princesspink 寫:那請問一下有沒有方式可以讓他度數減輕阿?
例如做瑜珈或游泳有沒有救呢?!
其實我一直有脊椎側彎的困擾,但只能算是輕微,
以前小女孩不覺得嚴重,
之後因為習慣不好, 所以"斜肩"的情況反而愈來愈嚴重~
矯正了整整一年^^" (自行矯正)
運動當然是必要的 , 但是如果平時走路和坐姿依舊不正確 , 還是無法完全改善吧~
因為我左邊肩膀高很多,(手垂直,呈現自然狀態的時候觀察)
所以我用的方法主要是從平時生活做起~
(1)搭摩托車時,原本習慣靠前方(騎車者)的右肩,
強迫自己改成左邊~
(2)背包盡量改背左邊(高的那一邊)
(3)左肩要不時的往下壓(用自身力量控制)
(4)坐時,就是不要靠背,完全挺胸,用腹部出力
(5)睡前或起床後,做瑜珈的貓式,讓背部完全的放鬆,幫助矯正姿勢
(6)無聊時,雙腳打開與肩同寬,面對牆壁,保持適當距離,
雙手舉高超過頭並且打直,緩慢的保持雙手打+平行的姿勢.往牆壁靠近
直到雙手手掌完全接觸到牆壁,手臂和背部要連成一線,和腳則呈垂直
(第六點是有脊椎側彎的朋友交給我的~ 動作正確的話會很痠,幫助矯正喔!!)
*以下也是之前蒐集的,給之後要考的喵們參考~*
<基本認識>輕微脊椎側彎大都呈現C型或S型，因此 脊椎側彎患者常有
短腳或是肩膀高度不一的情形。從小就應養成站、坐、躺等姿勢 正確脊椎就
不易受壓迫而產生脊椎側彎，若輕微脊椎側彎要趕快矯正，否則就可能
壓 迫到心臟，引起呼吸不順、心肺功能衰竭。
<自我檢測>
1.用同一條鉛垂線放在後頸部脊椎處，從背後觀察鉛垂線和頸椎是否吻合。
2.兩腳張開和肩同寬，向前彎腰，由他人觀察背部、兩間是否有一邊攏起，
一邊凹陷的情形。
3.對著鏡子，如發現兩邊肩膀、褲頭，或皮帶有高低不平的現象，就有
骨盆移位。
<矯正方式>
1.站立時，應兩腳平站，挺直脊椎，以免骨盆傾斜，造成長短腳，像一般
大家最常站的三七步就是不良的站姿。
2.坐著時，臀部要緊靠椅背，或在椅背上加靠墊，以維持腰椎的正常弧度。
翹二郎腿也是不好的習慣，易造成骨盆歪斜。
3.背包不要長期單肩背負，兩間輪流分擔重量最好，以防脊椎側彎。
4.撿拾重物宜蹲下取之，直接彎腰會造成脊椎很大的負擔。
5.運動時應考量自己身體是否能夠負荷，伸展操，散步，游泳等，很適合
脊椎患者強化自己的肌肉即骨骼關節。
6.飲食方面，多攝取鈣質，強化骨骼。
7.注意體重的控制，體重過重會增加腰椎的負擔，此外過於輕盈的身體也會
使脊椎缺乏肌肉支撐，易受傷害。
